Ejercicios para el Músculo Vasto Medio y el Vasto lateral

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✅ Es considerada como la cadena de músculos mas grande y más potente del cuerpo. El Vasto Lateral y Medio se encarga de sostener el peso del cuerpo ✅
ejercicios para los músculos vasto

La cadena de músculos encargados de sostener la composición de las piernas, específicamente en el área femoral, es la cadena denominada como músculos cuádriceps femoral. Es considerada como la cadena de músculos mas grande y por lo tanto más potente del cuerpo. Dicho esto, es importante decir que son los músculos que se encargan de sostener el peso del cuerpo en su totalidad.

Tanto los músculos vasto interno y vasto externo son considerados como el músculo vasto lateral. Estos son quienes se encargan de la extensión de la pierna, evitando que la rótula se salga de la articulación donde debe de estar. en el caso del músculo vasto medio encontramos una particularidad importante, es un músculo que posee forma de lágrima, se ubica sobre la rodilla y lo mas importante es que la acción del músculo vasto medial es que funciona como extensor de la articulación.

Ejercicios para fortalecer el Vasto Lateral

Este es el ejercicio más conocido por todos, pero no por su nombre, sino que porque alguna vez lo intentamos hacer buscando apasionarnos en este mundo del deporte. Mal llamada como sentadilla isométrica con apoyo, es básicamente simular que estamos sentados:

Sentadilla isométrica con apoyo

  • Espalda recta apoyada a la pared
  • Rodillas flexionadas a 90º
  • Aguantamos sin movernos

Realizamos el ejercicio en 3 series de 5 repeticiones de 30 segundos, descansando 30 segundos entre las series.

Subida con lastres

  • Nos acostamos boca arriba
  • Piernas flexionadas a 45º y plantas de los pies sobre el suelo
  • Levantamos una pierna hasta estirarla completamente
  • Mantenemos estirada por no menos de 3 segundos

Ejercicios para fortalecer el Vasto Medio

Sentadillas sobre superficies fijas

Te parecerá extraño, pero el realizar las sentadillas sobre superficies fijas es el mejor método para poder ejercitar el músculo vasto medio. Es la forma básica para poder comenzar a ejercitarnos:

  • De pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros
  • Brazos cruzados a la altura del pecho
  • Espalda Recta, simulando que nos sentamos, hasta que la rodilla se doble a un ángulo no superior a los 90º
  • Mirada hacia el frente
  • En el momento de bajar, las rodillas no deben pasar la punta de los pies
  • En la posición de las piernas dobladas no podemos estar menos de 5 segundos. Repeticiones entre 12 a 15 veces

Sentadillas sobre superficies inestables

Otro de los ejercicios característicos para poder desarrollar estos músculos son las sentadillas sobre superficies inestables. Necesitamos tener una almohadilla de espuma o un disco inflable y respetando los siguientes movimientos:

  • Mirada al frente y los brazos simulando una “X”
  • Espalda recta y movimiento simulando que nos sentamos
  • Ángulo de aproximadamente 60º, y mantenemos por unos 5 segundos máximo. Luego nos levantamos
  • Realizamos 20 repeticiones manteniendo la espalda recta

Lista de Ejercicios para perder peso

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Ejercicios para el Músculo Vasto Medio y el Vasto lateral
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Ejercicios para el Músculo Vasto Medio y el Vasto lateral
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✅ Es considerada como la cadena de músculos mas grande y más potente del cuerpo. El Vasto Lateral y Medio se encarga de sostener el peso del cuerpo ✅
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