Accede a los Entrenamientos Online

Batido de Proteínas y Avena

Share on facebook
Share on twitter
Share on reddit
Share on pinterest
Share on whatsapp
batido proteina avena

El Batido de Proteína y Avena es un post-entrenamiento/desayuno maravilloso. Contiene proteínas, fibra, carbohidratos y grasas saludables. Esto ayuda con la recuperación, tiene ingredientes nutritivos necesarios para prevenir y aliviar dolores musculares

Los batidos son una buena opción para sustituir las comidas. Aportan vitaminas e hidratos de carbono y son aptos incluso para personas con hipoglucemia o diabetes. Gracias a la avena, obtendremos un «plus» de energía recomendado para después de los entrenamientos, y así alcanzar las calorías necesarias para el final del día.

Ingredientes del Batido de Proteína y Avena

  • 2 tazas de leche entera
  • 1 taza de avena enriquecida con vitaminas y minerales. No hace falta que esté molida
  • 1 dosis de proteína en polvo. Preferiblemente sin sabor, aunque a mí me gusta usar sabor plátano
  • 1 plátano grande
  • Opcionalmente podemos añadir una clara de huevo

Esta es una preparación plenamente casera, pero existen batidos de proteínas que se comercializan desde hace tiempo y son excelentes para conseguir aumentar la masa muscular, como los que han seleccionado en Gimnasios.fitness.

A diferencia de lo que la gente cree, se recomienda utilizar leche entera. También se puede utilizar leche entera enriquecida con vitamina, en caso de necesitarlo. Esto es porque la entera posee grasas ideales para la aportación calórica después o antes de un entrenamiento.

Los copos de avena, en mi opinión, dan una mejor textura y resultado dejándolos enteros. Pero si lo deseamos, podemos molerlos. Ambas opciones son igualmente válidas.

Podemos utilizar cualquier otra fruta para la preparación, o incluso añadir más, pero debemos tener en cuenta el aporte calórico y no exceder lo recomendado. Por tanto una pieza de fruta suele ser lo más recomendado.

La clara de huevo es totalmente opcional, en caso de no gustarnos el sabor/textura.

En ningún momento se debe superar la dosis recomendada del fabricante de la proteína en polvo.

Preparación

  1. Vertemos la leche en nuestra batidora de vaso de confianza. Podemos utilizar batidora de mano, pero tendremos que alargar la preparación unos minutos adicionales.
  2. Primero añadimos la proteína en polvo y hacemos la primera mezcla, para que disuelva bien. De esta forma no quedarán grumos de polvo mezclados con la fruta y la avena. En este momento podemos utilizar también la clara de huevo.
  3. Añadimos el plátano o la pieza de fruta troceada de nuestro gusto, y volvemos a batir. Finalmente seguimos con la avena, molida o en copos, y mezclamos. A más tiempo, lograremos una textura más líquida, lo podremos adoptar a nuestro gusto.

Una dieta adecuada es una prioridad entre los atletas y culturistas serios, y por una buena razón. Las investigaciones han demostrado que la combinación adecuada de sustancias en una dieta saludable puede tener un profundo efecto en el rendimiento, el físico y la salud en general.

La proteína en polvo hace que sea más fácil que nunca añadir proteínas de alta calidad a su dieta. Tomada antes de su entrenamiento o en cualquier otro momento (como con leche), la proteína en polvo puede ayudarle a sacar el máximo provecho de su entrenamiento. La proteína es muy eficaz para prevenir la degradación del tejido muscular y potenciar el crecimiento de nuevo tejido. Esto se debe a que cada uno de los 20 aminoácidos que contiene es esencial para la síntesis y reparación del tejido muscular

mrfitman alberto de nova blog de fitness

Mi nombre es Alberto de Nova (MrFitMan) y siempre he sentido una gran pasión por el fitness. 

Empecé a entrenar hace 18 años y actualmente compito en la categoría Men’s Physique.

¡Síguenos!

Tutorial Semanal

fitness para personas mayores
Vida Sana

Fitness para Personas Mayores

✅ ¿Es bueno el Fitness para Personas Mayores? ✅Según la OMS, el adulto mayor requiere de 150 minutos semanales de entrenamiento físico

Leer Más »
El Músculo Pectíneo
Músculos

El Músculo Pectíneo

El ✅ Músculo Pectíneo ✅ que forma parte del tren posterior, cumple una parte muy importante en nuestro cuerpo. Aprende a Entrenarlo hoy mismo

Leer Más »
Músculo Tibial Anterior
Músculos

El Músculo Tibial Anterior

Si deseas realizar estiramiento de piernas, debéis de tener en consideración los músculos que están involucrados, incluyendo el ✅ Tibial Anterior ✅

Leer Más »

Batido de Proteínas y Avena

El Batido de Proteína y Avena es un post-entrenamiento/desayuno maravilloso. Contiene proteínas, fibra, carbohidratos y grasas saludables. Esto ayuda con la recuperación, tiene ingredientes nutritivos necesarios para prevenir y aliviar dolores musculares

Tipo: Batido de Proteínas y Avena Ligeras

Cocina: Batido de Proteínas y Avena Fitness

Palabras claves: Receta de Batido de Proteínas y Avena

Tiempo de preparación: PT10M

Tiempo de cocinado: PT5M

Tiempo total: PT15M

Ingredientes de la receta:

  • 2 tazas de leche entera
  • 1 plátano grande
  • 1 taza de avena enriquecida con vitaminas y minerales. No hace falta que esté molida
  • 1 dosis de proteína en polvo. Preferiblemente sin sabor, aunque a mí me gusta usar sabor plátano
  • Opcionalmente podemos añadir una clara de huevo

Instrucciones de la receta: Vertemos la leche en nuestra batidora de vaso de confianza. Podemos utilizar batidora de mano, pero tendremos que alargar la preparación unos minutos adicionales. Primero añadimos la proteína en polvo y hacemos la primera mezcla, para que disuelva bien. De esta forma no quedarán grumos de polvo mezclados con la fruta y la avena. En este momento podemos utilizar también la clara de huevo. Añadimos el plátano o la pieza de fruta troceada de nuestro gusto, y volvemos a batir. Finalmente seguimos con la avena, molida o en copos, y mezclamos. A más tiempo, lograremos una textura más líquida, lo podremos adoptar a nuestro gusto.

Puntuación del editor:
5

¡Contáctanos!
 
Correo: info@mrfitman.com
WhatsApp: +34 650 03 99 45