Una vez que hemos empezado una dieta, dejamos los pecados del paladar para otro momento y lo siguiente en nuestra lista de tareas es comenzar a entrenar, para de una vez por todas definir esos abdominales que tanto deseamos. En ese preciso instante nos damos cuenta de que justamente ése es el próximo obstáculo en nuestra ardua carrera, y es que no sabemos por dónde empezar. Antes de iniciar cualquier ejercicio, lo primordial es que realicemos los estiramientos musculares adecuados para evitar cualquier tipo de lesiones, además de preparar nuestros músculos para aguantar la intensidad del ejercicio, no lesionar la espalda y aumentar el rendimiento.
Estiramientos Musculares
Gemelos y soleos
Apoya los antebrazos en una pared y descansa la cabeza sobre las manos. Ahora lo que haremos es flexionar una pierna hacia adelante y estiraremos la otra hacia atrás. Adelantamos un poco la cadera para alinear la cabeza con el tronco y la pierna estirada, formando una línea recta. Debes realizar 5 repeticiones.
Nota: Si lo haces sin zapatos, este estiramiento te dará mayores resultados.
Flexiones de cadera
Lo primero que debes hacer es ponerte quieto de pie, ahora avanza una pierna en un ángulo recto, y mantén la otra hacia atrás y extendida. Luego baja la cadera despacio hasta que sientas el estiramiento suave en la cadera, exactamente en su parte frontal, en la zona de la ingle y la corva. Debes hacer 5 repeticiones.
Isquiotibiales
Sitúate de pie frente a una barra (también puede ser una silla o cualquier plataforma en donde puedas apoyar el pie) y colócate de pie con la cadera paralela a la barra. Apoya el talón sobre ella y mantén esa pierna estirada. La otra pierna te servirá de apoyo, mientras que ésta se encuentra ligeramente flexionada. Intenta inclinar la punta del pie hacia tu cuerpo, para conseguir un mejor estiramiento. Realiza 5 repeticiones con cada pierna.
Estiramiento de apoyo
Sitúate cerca del marco de una puerta o de una superficie donde puedas sostenerte. Ahora quédate de pie con las piernas un poco separadas y con la mano recta aguanta en una posición vertical de 90 grados. Rota el tronco ligeramente en dirección opuesta al lado donde estas apoyado. Realiza 10 repeticiones para cada lado.
Estiramiento de cierre
El siguiente estiramiento debes realizarlo después de haber realizado tu rutina de entrenamiento. Acuéstate en el suelo de lado, coloca las manos y brazos estirados por encima de tus hombros, con tu brazo izquierdo agarra tu brazo derecho y empieza a estirar todo lo que puedas tus extremidades, tanto tus piernas como brazos. Repite 5 veces.
Estos 5 básicos estiramientos musculares evitarán que sufras cualquier lesión de espalda o en los músculos. Debes tener presente que estos estiramientos son sólo un paso más para alcanzar tu meta, puesto que si lo que deseas es adelgazar esos kilitos que tienes de más o simplemente mantenerte en forma, debes realizar una rutina de entrenamiento por lo menos tres veces por semana, así como beber mucha agua y comer de forma saludable.
