Rutina de Definici├│n

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Ôťů La rutina de definici├│n Ôťů tiene por objetivo eliminar la mayor parte de grasa corporal, pero conservando la mayor cantidad de masa muscular posible.
rutina de definici├│n
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La rutina de definici├│n tiene por objetivo eliminar la mayor parte de grasa corporal, pero conservando la mayor cantidad de masa muscular posible. Dicho con otras palabras, una rutina de definici├│n tiene por objetivo ÔÇťdestaparÔÇŁ los m├║sculos que tenemos.

Normalmente se combinan a lo largo del tiempo rutinas de volumen con rutinas de definici├│n. Durante un tiempo trabajan con pesas para ganar masa muscular y durante otro tiempo entrenan para eliminar la grasa encima de los m├║sculos, logrando de esta forma definir los m├║sculos del cuerpo.

Diferencias del Entrenamiento de Definici├│n

El entrenamiento de definici├│n se diferencia del entrenamiento de volumen frecuentemente en que tiene series m├ís largas e incrementamos el ejercicio aer├│bico. Es importante destacar que una rutina de definici├│n no se contempla sin una dieta hipocal├│rica, es decir una dieta donde efectuamos una restricci├│n cal├│rica para llevar a cabo una p├ęrdida de grasa.

Para llevar a cabo esta p├ęrdida de grasa lo que se hace es aumentar el consumo de prote├şna, reducir el consumo de grasa y el de hidratos de carbono. Repartir correctamente los macronutrientes b├ísicos es un factor clave para no malbaratar esfuerzos durante las rutinas de definici├│n.

Un factor a destacar es que no podemos basar ning├║n entrenamiento en las matem├íticas, es decir tenemos que buscar el equilibrio del n├║mero de series y repeticiones que podemos hacer de cada ejercicio seg├║n estemos en cada momento e ir aumentando la dificultad ya sea a trav├ęs de aumentar pesos (fuerza explosiva) o aumentando n├║mero de repeticiones y series (resistencia muscular). No debemos forzarnos a llegar a determinado n├║mero de series de manera fija.

Las claves de una buena Rutina de Definici├│n

Una buena rutina de definici├│n deber├í incluir ejercicio aer├│bico, por supuesto, y ejercicios musculares. Debemos trabajar todos los m├║sculos del cuerpo, reparti├ęndose a lo largo de la semana para evitar tener descompensaciones en el cuerpo y estar saludables. Por ese motivo debemos trabajar tanto en el tren superior como en el tren inferior. Ambos grupos musculares son importantes en nuestro cuerpo y no debemos sacrificar el querer vernos bien ante la salud.

Cuando hablamos de tren superior nos referimos al grupo de m├║sculos de cintura para arriba y por contrapartida cuando hablamos de tren inferior nos referimos a todos los m├║sculos que tenemos de cintura para abajo.

Para elaborar una buena rutina de definici├│n, al igual que con una rutina de volumen, por lo que respecta los ejercicios de musculaci├│n debemos dejar tiempo suficiente para que los m├║sculos se recuperen antes de volver a entrenarlos para evitar cualquier lesi├│n que estropeen nuestro periodo de definici├│n. Aproximadamente podemos dejar unos dos d├şas como margen de tiempo antes de trabajar el mismo grupo muscular sin embargo el mejor medidor no es el tiempo en estos casos, el mejor medidor es el conjunto de sensaciones que tengamos en nuestro cuerpo ya que nuestro organismo no tiene asignado un tiempo fijo de recuperaci├│n.

Por ├║ltimo, decir que no debemos abusar del ejercicio aer├│bico ya que llegados a un cierto punto lo que ocurre es que quemamos masa muscular perjudicando as├ş a nuestro proceso de definici├│n. En las sesiones de ejercicio cardiovascular que realicemos lo ideal es que tengan una duraci├│n de unos 30-45 minutos. Pasados ese tiempo quemamos tejido muscular f├ícilmente perdiendo de ese modo un poco el sentido de nuestra rutina de definici├│n.

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Mi nombre es Alberto de Nova (MrFitMan) y siempre he sentido una gran pasión por el fitness. 

Empec├ę a entrenar hace 16 a├▒os y actualmente compito en la categor├şa MenÔÇÖs Physique.

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