Mejorar la capacidad pulmonar y tu respiración no es algo que solo los nadadores deben considerar. Esto puede ayudarte si bailas, cantas, e incluso si practicas el cardio en tus rutinas, en cualquiera de sus modalidades.
Y lo mejor de todo es practicarlo desde la comodidad de tu casa, para que cuando necesites incrementar la intensidad de tus entrenamientos, no tengas problemas a la hora de hacer tus respiraciones.
Ejercicios que te pueden ayudar a mejorar tu respiración
El Yoga
Entre las bases principales que tiene el yoga nos encontramos con el panayana, también conocido como la técnica de respiración. Con ella se puede conseguir que los niveles de oxígeno en la sangre sean el máximo, por lo que la capacidad de recuperación y resistencia será mejor.
Es un ejercicio simple. Lo que deberás hacer son inhalaciones largas. Estando consciente de ellas e intentando que sean profundas durante 5-10 segundos, la exhalación debe ser de una manera controlada, y pausada. Se recomienda que sea más larga que la inhalación.
Cardio Running (Intervalos)
Si eres de aquellas personas que les encanta correr y no puede quitarse el cardio de su vida, puede que sea de tu ayuda. Los entrenamientos para mejorar la respiración pueden ayudar a aquellas personas que se sienten estancadas en cuanto a la resistencia.
Lo que se debe hacer es correr durante al menos 10 minutos a un ritmo intenso, pero que sea fácil de mantener constante. Luego de esto, debes bajar la intensidad hasta que tus pulsaciones se estabilicen en 120 PPM. Una vez logrado, vuelve a repetir los dos primeros pasos hasta que completes tres series. Existen máquinas que te pueden ayudar a cumplir estos objetivos, en maquinascardio.com
Apnea
Este es un método efectivo y sencillo, en donde sólo tendrás que aguantar la respiración por un par de minutos (No seguido, claro, en tramos de 5-15 segundos). Debe hacerse cuando se está en mitad de un entrenamiento. Puede hacerse en el lapso de calentamiento.
Lo que deberás hacer es inhalar el aire y sentir que tus pulmones comenzarán a crecer. Lo ideal es retenerlo por el mayor tiempo posible, y luego podrás entonces proceder a exhalarlo de manera suave. Puedes hacer esto al menos tres veces. Es importante que te detengas si sientes algún tipo de mareo.
Entrenamientos para mejorar la respiración con globos
El momento del día en el que lo desempeñes quedará a tu decisión, puesto que puede hacerse tanto en las mañanas, como en las tardes, y en las noches. Si se desea una mejora en la capacidad pulmonar lo importante es que se sea constante y responsable con el mismo.
El procedimiento consta de inflar un globo mediante respiraciones completas y profundas. Una vez lo hayas logrado, puedes dejar que el mismo comience a desinflarse. Ahora ojo, aquí es donde se llega al compromiso. Porque, lo ideal es que se repita esta acción al menos unas 30 veces siempre y cuando no existan mareos.
