CĂłmo Desarrollar un Plan Fitness exitoso

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Un hecho muy frecuente estos dĂ­as es que las personas improvisan mucho sus ejercicios y no siguen ningĂșn plan de entrenamiento fijo.
plan fitness
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En los Ășltimos años existe un auge en la prĂĄctica de actividades deportivas y, en general, en la prĂĄctica de ejercicio. El fitness es una prĂĄctica habitual tanto en jĂłvenes como en no tan jĂłvenes. 

Un hecho muy frecuente estos dĂ­as es que las personas improvisan mucho sus ejercicios y no siguen ningĂșn plan de entrenamiento fijo. Dejando de esa forma los resultados de su esfuerzo un poco al azar.

Como es de esperar esta forma de trabajar no lleva a muchos resultados, aunque ya es mĂĄs que el no practicar ningĂșn ejercicio. No obstante, en vista de la ausencia de resultados, muchas personas abandonan y renuncian al ejercicio, al fitness.

Si queremos resolver este problema lo que debemos hacer es preparar una estrategia, una rutina fitness, para seguir durante nuestros entrenamientos. No es necesario empezar como un experto y tenerlo todo planificado al milĂ­metro. Lo que si interesa es tener una serie de ejercicios a hacer y plan que cumplir, adaptado a tus necesidades particulares.

Que tengamos un plan definido ayudara a tener una progresiĂłn continua o a mantener nuestro estado fĂ­sico en el estado actual. Esto puede ser difĂ­cil de hacer, pero al menos podemos seguir las pautas que veremos a continuaciĂłn.

Mi plan fitness

El plan de entrenamiento que sigamos deberĂĄ cumplir las pautas que veremos a continuaciĂłn enumeradas:

  1. Dividir tiempos y plazos correctamente: Debemos tener en todo momento en cuenta el tiempo del que disponemos para hacer ejercicio. Esto implica saber los días de la semana y las horas disponibles en estos días. Para establecer el cumplimiento de metas podemos hacerlo de diferentes formas manteniéndonos estrictos en términos de actividad física. Podemos dividir los retos en macrociclos (temporada anual), mesociclos (periodos de entre dos y ocho semanas) y microciclos (semanales), ademås de las propias unidades de cada entrenamiento (cada una de las sesiones que hagamos). Dentro de cada periodo podemos establecer diferentes entrenamientos y objetivos que desarrollar.
  2. Definir objetivos: No vale decir que queremos perder peso o que queremos estar mĂĄs fuertes. Tenemos que cuantificar el objetivo que queremos conseguir para poder medir nuestra evoluciĂłn en todo momento y determinar si hemos llegado o no. AdemĂĄs, debemos ser realista con los objetivos que nos propongamos para poder conseguirlos y no desmotivarnos. Las cosas se consiguen poco a poco, nada de reducir un 20% la grasa corporal en 3 meses.
  3. Debemos evaluar nuestro estado: Debemos ser realista y conscientes de cuĂĄl es el punto de partida para saber cĂłmo de lejos de la meta estamos.
  4. Individualismo: No sigas el plan fitness de alguien. Cuando estĂ©s trabajando tu rutina tienes que poder decir: es mi plan fitness. Los planes de entrenamiento no deben ser generalizados sino exclusivos si queremos resultados reales. Nada de mirar que hace el vecino, tĂș haces el tuyo.
  5. Conocimientos: Si eres inexperto en la materia, por tu propia seguridad es mejor buscar la ayuda de algĂșn profesional.
  6. Motivación: Es posible que flojees en la rutina, por eso debemos tener nuestros métodos para mantenernos motivados en todo momento y no abandonar o desistir.
  7. Diviértete: Este punto no hay que subestimar, es el mås importante, si lo pasas mal y si no te gusta acabarås desistiendo. Sea como sea tu plan de entrenamiento: påsalo bien. 
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mrfitman alberto de nova blog de fitness

Mi nombre es Alberto de Nova (MrFitMan) y siempre he sentido una gran pasión por el fitness. 

EmpecĂ© a entrenar hace 16 años y actualmente compito en la categorĂ­a Men’s Physique.

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