La importancia de la Glutamina

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✅ La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano. Se encuentra especialmente en el músculo y el plasma. ✅
polvo glutamina

La glutamina es el aminoácido más abundante en el cuerpo humano y se puede encontrar de manera natural. Se encuentra en casi todos los tejidos, pero especialmente en el músculo y el plasma.

Se trata de un aminoácido no esencial. Puede que en algún punto de nuestra vida el organismo deje de producirlo, bien sea por alguna enfermedad o por consecuencia de la edad. En ese caso también podemos obtenerlo mediante el consumo de alimentos o de suplementos deportivos. Es por esto que en ocasiones a éste aminoácido se le considera como “semiesencial”.

aminoacido glutamina

Beneficios de la Glutamina

Los beneficiosde la Glutamina son innumerables, sin embargo, si tienes en mente comenzar con una rutina de ejercicios o bajar de peso, éste será uno de tus mejores aliados para alcanzar tu próxima meta. Este aminoácido acelera el metabolismo y ayuda a la recuperación rápida del músculo después de alguna actividad física intensa.

glutamine powder

Podemos encontrar la glutamina principalmente en las proteínas. En todos los alimentos de origen animal como el queso, los huevos, la leche, la carne de res, el yogurt, el pescado, el pavo y el pollo. También la encontramos en ciertos vegetales como el repollo, el perejil, la espinaca y todos los distintos tipos de frijoles.

Es importante resaltar que la única forma de consumir glutamina no es exclusivamente a través de las proteínas. Podemos conseguirla de igual manera gracias a suplementos deportivos. De hecho, es una de las formas más comunes de consumirla hoy en día.

Importancia de la Glutamina

La importancia de la glutamina no sólo radica en la recuperación muscular para el máximo rendimiento físico. A su vez mejora las funciones cerebrales y funciona como combustible vital para el cerebro modulando los efectos inhibidores y estimulatorios del glutamato.

Por otro lado, hablando de la importancia de la glutamina en cuanto a pérdida de peso y a rendimiento físico, es primordial señalar que combate la acumulación de grasa en el organismo, ayudando a conseguir la pronta restauración del glucógeno muscular gastado tras una ardua rutina de entrenamiento.

chica bebiendo glutamina

¿Cuándo consumirla?

Cuando hacemos ejercicio desgastamos el músculo y debemos consumir glutamina para contrarrestar este efecto. Lo recomendable es ingerir por lo menos 5 gramos diarios. Pero si lo que buscas es ganar masa muscular debes consumir 10 gramos de Glutamina, más las 5 porciones de proteínas al día.

La Glutamina puedes ingerirla de muchas maneras, bien sea mezclándola con agua, té, zumos de frutas, batidos, jugos verdes o incluso puedes mezclarla con la comida. Ingiere la glutamina antes y después de tu entrenamiento y obtendrás resultados más rápidos. Ten en cuenta que lo aconsejable es ingerir 1 gramo de glutamina por cada 10kg de peso.

Para finalizar, recuerda que también debes tomarla los días que no tengas entrenamiento, pero debes ingerirla al levantarte, ya que te ayudara a fortalecer la musculatura. Y si deseas ganar masa muscular, tómala tanto al levantarte como a la hora de irte a dormir, y no olvides consumir en los días de descanso la misma cantidad de proteínas que en los días de entrenamiento.

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